サプリで健康生活！サプリメント大図鑑

この頃は鉄分が足りない人が増えているようで、それはインスタント食品の増加やダイエットが関わっています。ドラッグストアーやネット通販で手軽に買える鉄分のサプリメントが大変売れているようです。

最近の鉄分補充用のサプリメントでは、鉄分単品ではなく、亜鉛やマグネシウム、カルシウムなど体に必要な成分が配合されているものも増えているようです。

健康な体を作るために摂取すべき鉄分量は、１日10ミリグラムから15ミリグラムが目安です。妊婦の場合は２倍量となります。毎日の食事の中で積極的に鉄分を体内に取り入れるにはほうれんそうやレバーがよく知られており、赤身魚や貝類も鉄分の補充に役立ちます。

プルーン、アオノリ、ヒジキなども鉄が多い食品として知られていますので、ぜひ活用してください。一口に鉄分といっても、食品に含まれる鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄があります。胃から吸収されやすく、動物性食品に多いのはヘム鉄です。

一方、非ヘム鉄はそのままでは吸収が低いですが、ビタミンやタンパク質と一緒に摂ることで吸収がアップします。鉄分は体に必要な栄養素ですが、１日に必要な鉄分を普段の食事で摂取するのは容易ではありません。

貧血や、顔の色が失われている場合、体内の鉄分が欠乏している可能性があります。疲労やめまい、神経不安なども、体内の鉄分が足りないことが原因な場合もあるようです。

毎日の食べ物だけで鉄分を補うことは簡単ではありませんから、そういう時こそ鉄分サプリメントを有効活用して鉄分を補充しましょう。